Stručný „popis“, jak může
probíhat trénink kickboxu – jedna z variant.

Nemám moc čas napsat nějaký
pořádný článek a ani nejsem žádný spisovatel, tak se předem všem omlouvám za stylistiku
mých článků, ale nikdo nejsme dokonalí že?) Rád bych se zde věnoval tématu, jak
si pořádně zatrénovat kickbox. Tréninkových metod je strašná spousta, a proto
bych zde uvedl jen jednu z možných variant. Vše se také odvíjí od toho,
kdo Vás trénuje.

Takže na začátek každého
tréninku je dobré se lehce rozehřát, a to se dá různě. Pokud jsme v posilovně
mohu jen doporučit si dát tak 10 až 15 min jízdy na kole. Venku či ve větších
tělocvičnách si můžete zaběhat a přitom i lehce použit nějaké ty techniky
kickboxu. Jako jsou údery v chůzi, různé kopy apod. Při běhu se dá i
lehce protahovat, ale není to bezpodmínečně nutné. Běhání lze kombinovat s běžením na místě, při kterém jedeme
techniky rukou, střídavě s kliky, dřepy a posilováním břišních svalů apod.
Rozběhání by mělo trvat opět něco kolem tak 15 min, abychom důkladně prohřáli celé
tělo.

Po rozběhání následuje
strečink, kterému by jste měli věnovat velikou důležitost, zvlášť pokud
s tímto sportem začínáte a v dosavadních letech jste nebyli zvyklí na
takovou zátěž. V některých z dalších článků bych se rád věnoval
tomuto tématu, případně přidal i fotogalerii protahovacích technik. Čas, který
věnujete strečinku je různý, ale ze zkušenosti vím, že trvá tak kolem 15 min,
ale to se může různit, závisí to na mnoha věcech a každý trenér mu věnuje
různou dobu.

Po strečinku se oblečeme do
výstroje. Výstroj je vlastně soubor ochranných pomůcek, které nás chraní před
možným našim úrazem anebo následném zranění kolegy, se kterým jedeme techniky,
případně sparingový kontakt. Ovšem nepočítejte, že k úrazu nemůže dojít.
Pokud jste neopatrní nebo nedáváte pozor, může se stát cokoliv a jak už jsem řekl, neomylní nejsme nikdo. Další
postup se může opět lišit a to závisle na tom, jaký druh tréninku zrovna chceme
mít. Zda se nám jedná o trénink technický s nácvikem technik, či kontaktní
pro procvičení reakcí a vyzkoušení technik anebo třeba o posilovací trénink
některých partií našeho těla. V našem případě se budu věnovat tréninku
nácviku technik. Takže po vybavení se ochrannými pomůcky se většinou utvoří
dvojice, ve kterých jedeme nácvik technik. Na dobu nácviku nelze nijak stanovit
pevnou dobu, ale jak se říká nic se nemá přehánět a všeho moc škodí). Osobně si
myslím, že takových 30 min může stačit.

Pokud nám to časové podmínky
dovolí je vhodné věnovat nějakou tu dobu sparovému kontaktu, který je dobré jet
v dvouminutových kolech s minutovými přestávkami. V tomto
sparingingovém kontaktu by jste si měli vyzkoušet techniky z nácviku.
Počet kol závisí na trenérovi.

Na závěr celého tréninku je
dobré dát 5-10 minut posilovacích technik, kterých je opět celá řada. Pro
příklad zde uvedu mou oblíbenou, a to je tzv. „pyramida“. Jednoduše řečeno, stanovíme
si  hodnotu – třeba 10 a jedeme 10 kliků, 10
dřepů, 10 sklapovaček, následně vše 9, pak 8 a tak snižujeme vždy až do nuly.

Závěrem když to vše sečteme je
náš časový plán tréninku tak na hodinu a půl, ale vše se dá zvládnout i za
hodinu. Pokud opravdu chcete, tak za takovou hodinu tréninku máte opravdu
dost). Takže pokud jste do teď nevěděli co by Vás mohlo čekat na tréninku
kickboxu, tak teď už snad máte nějakou tu představu o čem vše je. A pokud
budete chtít a mít zájem se dozvědět více z tajů kickboxu, tak stači dále
sledovat naše webové stránky, kde se časem dočtete víc a podrobněji o jednotlivých
věcech, které se týkají kickboxu. Budu rád pokud se přípojíte a budete reagovat
na tento článek se svými připomínky nebo tak. Pokud máte nějaky dotaz,
neváhejte mě kontaktovat – viz kontakt na klub. Jinak se mějte co nej a sportu
zdar. Miky